Training 10 – Trillende beentjes

Vandaag gaan we de bovenbenen een extra prikkel geven.

Sta met je rug tegen de boom/muur en zak rustig door je knieën. De voeten staan op heupbreedte. Zet je voeten naar voren, met je knieën in een hoek van 90 graden. Ga diep genoeg zitten, maak het jezelf niet te makkelijk.

Ga nu 30 seconden zitten. Daarna: 30 seconden pauze. Dit herhaal je 3 x.

Pas de tijd voor jezelf aan, afhankelijk van hoe sterk je bovenbenen op dit moment zijn. Begin je bij de eerste 30 seconden al flink te trillen, dan wissel je af in periodes van 15 seconden ‘muurzitten’ en 15 seconden pauze. Voel je na 30 seconden nog niets, maak er dan 45 seconden of zelfs een minuut van.

Als je sterk genoeg bent, herhaal de oefening dan gerust een aantal keer.

Voor meer informatie of aanmelding en opgaven kunt u gebruik maken van onderstaande knoppen