Training 17 – Kracht is de beste herhaling

Loop 10 minuten warm, doe een aantal vertrouwde losmaakoefeningen en 2 of 3 versnellingsloopjes voordat je aan de eerste krachtoefening begint.

Daarna: 5 x een squat, 5 x een lunge en 5 x een skater-jump (oftewel schaatssprong).

Loop 10 minuten en vervolg met 10 x een squat, 10 x een lunge en 10 x een skater-jump.

Loop weer 10 minuten en doe 5 x een squat (die je in de lage positie 10 seconden vast houdt), 5 x een lunge (die je per been 10 seconden vasthoudt), en 5 x een skater-jump (waarbij je per been 10 seconden balans zoekt).

Loop 10 minuten en doe 5 x een squat, die je 15 seconden vast houdt. Idem voor lunge en skater-jump.

Hierna loop je de laatste 10 minuten uit in een voor jou prettig tempo.

Zeker weten dat je na deze training weer een beetje sterker bent geworden.

Voor meer informatie of aanmelding en opgaven kunt u gebruik maken van onderstaande knoppen