![heading-2](https://sneeuwfitzutphen.nl/wp-content/uploads/heading-logo/heading-2.jpg)
Training 17 – Kracht is de beste herhaling
Loop 10 minuten warm, doe een aantal vertrouwde losmaakoefeningen en 2 of 3 versnellingsloopjes voordat je aan de eerste krachtoefening begint.
Daarna: 5 x een squat, 5 x een lunge en 5 x een skater-jump (oftewel schaatssprong).
Loop 10 minuten en vervolg met 10 x een squat, 10 x een lunge en 10 x een skater-jump.
Loop weer 10 minuten en doe 5 x een squat (die je in de lage positie 10 seconden vast houdt), 5 x een lunge (die je per been 10 seconden vasthoudt), en 5 x een skater-jump (waarbij je per been 10 seconden balans zoekt).
Loop 10 minuten en doe 5 x een squat, die je 15 seconden vast houdt. Idem voor lunge en skater-jump.
Hierna loop je de laatste 10 minuten uit in een voor jou prettig tempo.
Zeker weten dat je na deze training weer een beetje sterker bent geworden.
![buiten27](https://sneeuwfitzutphen.nl/wp-content/uploads/hardlopen/buiten27.jpg)
Voor meer informatie of aanmelding en opgaven kunt u gebruik maken van onderstaande knoppen