Training 3 – Sneeuwfitacademy

Na de zelf geregelde warming-up:

3 x 1 minuut lopen, tempo 3 (van 4), met tussendoor 30 seconden rust.

·       10, 20 of 30 dropsquats (snel naar beneden, rustig naar boven)

·       15 walking lunges

·       15 zijwaartse lunges

·       10, 15 of 20 x opdrukken

Weer 3 x 1 minuut lopen, tempo 3, met tussendoor 30 seconden rust.

·       10 of 15 squats op 1 been, het andere been gaat naar de zijkant en raakt de grond niet aan. Blijf in evenwicht door naar 1 punt te kijken. Daarna wissel je van been.

·       10-15 lunges, waarbij je je actief afzet vanaf je voorste been. Wissel vervolgens naar je andere been.

·       Spring 2 rondjes op 1 been: N – NO – O – ZO – Z – ZW – W – NW. Daarna hetzelfde maar dan met het andere been.

Weer 3 x 1 minuut lopen, tempo 3, met tussendoor 30 seconden rust.

·       10, 15 of 20 seconden glute bridge: je ligt op de grond, schouders en voeten raken de grond, knieën omhoog, je heupen gaan steeds op en neer, maar raken de grond niet.

·       Zijwaartse plank, ga met je heup op en neer. 10, 15 of 20 seconden per kant.

·       Plank met één been gestrekt naar achteren in de lucht. 10, 15 of 20 seconden per been.

Voor meer informatie of aanmelding en opgaven kunt u gebruik maken van onderstaande knoppen