
Training 3 – Sneeuwfitacademy
Na de zelf geregelde warming-up:
3 x 1 minuut lopen, tempo 3 (van 4), met tussendoor 30 seconden rust.
Ā·Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā 10, 20 of 30 dropsquats (snel naar beneden, rustig naar boven)
Ā·Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā 15 walking lunges
Ā·Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā 15 zijwaartse lunges
Ā·Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā 10, 15 of 20 x opdrukken
Weer 3 x 1 minuut lopen, tempo 3, met tussendoor 30 seconden rust.
Ā·Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā 10 of 15 squats op 1 been, het andere been gaat naar de zijkant en raakt de grond niet aan. Blijf in evenwicht door naar 1 punt te kijken. Daarna wissel je van been.
Ā·Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā 10-15 lunges, waarbij je je actief afzet vanaf je voorste been. Wissel vervolgens naar je andere been.
Ā·Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Spring 2 rondjes op 1 been: N ā NO ā O ā ZO ā Z ā ZW ā W ā NW. Daarna hetzelfde maar dan met het andere been.
Weer 3 x 1 minuut lopen, tempo 3, met tussendoor 30 seconden rust.
·       10, 15 of 20 seconden glute bridge: je ligt op de grond, schouders en voeten raken de grond, knieën omhoog, je heupen gaan steeds op en neer, maar raken de grond niet.
Ā·Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Zijwaartse plank, ga met je heup op en neer. 10, 15 of 20 seconden per kant.
·       Plank met één been gestrekt naar achteren in de lucht. 10, 15 of 20 seconden per been.

Voor meer informatie of aanmelding en opgaven kunt u gebruik maken van onderstaande knoppen