Training 4 – Steigerungen

Na een gedegen warming-up gaan we aan de slag met steigerungen.

Baken een stuk van 100 meter af. Begin rustig en accelereer gelijkmatig tot ongeveer 90% van je maximale snelheid. Neem ruim een minuut rust. Herhaal dit 5 keer.

Wandelaars kunnen dit doen door te versnellen tot het tempo dat ze net niet gaan hardlopen. Het tempo weer daarna geleidelijk aan terugnemen is ook een mogelijkheid.

Daarna kun je de oefeningen van Training 3 herhalen.

Voor meer informatie of aanmelding en opgaven kunt u gebruik maken van onderstaande knoppen