Training 11 – Heen en weer

Vandaag gaan we doseren met een steeds verschillend tempo, waarbij je rustig heen en snel terugloopt. De kunst is om iedere keer op hetzelfde punt terug te komen.

Loop eerst naar een vast punt als warming-up. Vanaf hier start de oefening:

Start: loop 3 minuten rustig heen, draai om en leg het in 3 minuten afgelegde parkoers af in 2 minuten. Neem nu 1 minuut rust.

Vervolgens op dezelfde manier: heen in 2 minuten, in 1 minuut terug en 1 minuut rust.

Om af te sluiten met: 1 minuut rustig heen, in 30 seconden snel terug en 1 minuut rust.

​Deze serie doe je 2 keer. Gaat het je goed af en heb je nog niet het heen en weer gekregen, herhaal met een extra serie.

​Voel je je sterk en fit, laat dan de minuut pauze achterwege.

Voor meer informatie of aanmelding en opgaven kunt u gebruik maken van onderstaande knoppen